Birçok öğrenci sınav döneminde daha çok çalışmak için uykudan feragat eder. Oysa öğrenme, uykuda pekişir. "Dersi derste dinlemek, uykuda kaydetmek" gerekir.
Uyku Döngüleri ve Hafıza
Uyku REM ve NREM evrelerinden oluşur.
Derin Uyku (NREM): Bedensel yorgunluğu alır ve büyüme hormonu salgılanır.
REM Uykusu (Rüya): Beyin, gün içinde öğrendiği bilgileri işler, gereksizleri siler ve önemlileri "kısa süreli hafıza"dan "uzun süreli hafıza"ya aktarır. Yetersiz uyuyan çocuk, öğrendiklerini kaydetmeden siler.
Sağlıklı Uyku İçin İpuçları
- Melatonin Düşmanları: Tablet, telefon ve TV ekranından yayılan "Mavi Işık", uyku hormonu olan melatonini baskılar. Yatmadan en az 1 saat önce tüm ekranlar kapatılmalıdır.
- Karanlık Oda: Gece lambası bile melatonin kalitesini düşürebilir. Tam karanlık en iyisidir.